[...] pompki (z szeroko rozstawionymi rękami) robione na podłodze, a najlepiej na 3 krzesłach, żebyś miał jak największy zakres ruchu. Czyli pompki zwykłe, pompki wąsko, no i jak bardzo chcesz to to przenoszenie daj sobie na końcu. Po 3 serie minimum. Jaką masz różnicę między poziomem oparcia rąk a nóg w tych co robisz ? I ciało masz podczas ćwiczenia [...]
[...] i takie profile mocowane do laweczki zeby w siadzie prostowac lub uginac kolana. Wykrokow nie lubie, nigdy ich dobrze nie czuje, a MC na prostych nogach chyba odpada, bo mam bardzo slabo plecy porozciagane i czesto mnie boli lewa strona ledzwi podczas biegania na rozgrzewce, ale zaciskam zeby (kiedys jakis uraz mialem ale przeszlo po 30 minutowym [...]
taaaaak... Wygląd nie tylko odpowiedni (wymiarki i jakość załączona na obrazku-całkiem, całkiem!), ale jeszcze bardzo apetyczny(!!!) Może prócz fotek pleców, klatki, no i nóg(oczywiście nieodzianych!)...może jeszcze jakieś fotosy...takie bardziej "privi"(?)...oczywiście nie koniecznie na forum Przydała by się fotka z obecnym stanem [...]
[...] na taborecie: x3 .WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: x3 .ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: x3 brzuszki x 6 sroda odpoczynek czwarek to co w poniedzialek, piatek to co wtorek i tak na okraglo To co znalazłem w domowym archiwum. Aha i proszę bardzo o dobry trening na brzuch---> priorytet Pozdrawiam
Za bardzo sie czepiacie szczegółów zamiast Pomóc . Chcesz siłe mase i nie tracic dynamiki . Masz tu trening na siłownie a jak nie masz dostępu to masz 2 filmiki i trenuj jak tam podobnie stacyjnie i sporo na własnym ciężar ciała:) Trening na 3 dni w tygodniu. 1zasada ciężar max na każda serie ostatnie powtórzenie na 100%( tak ze wiesz ze juz [...]
ćwiczę 7 lat na początku ćwiczyłem aby pozbyć się tłuszczu była to pewna modyfikacja 100 bardzo dużo powtórzeń z małym ciężarem i dużo aerobów udało mi się zjechać z wagą z 95 kg do 68 kg póżniej zainteresowałem się bardziej amatorskim sposobem ćwiczeń od trzech lat ćwiczę cyklem rocznym 1. sila - 1 miesiac 2. masa - 6 tyg. 3. sila - 1 miesiac [...]
[...] się zrywać (tego wcześniej troche mi brakowało) Z całości wybrałem kilka technik, które będę szlifował na sparingach. Było też o technice. Nasz gość za wschodniej granicy bardzo zwracał uwagę na ułożenie nóg przy kopaniu, czy rąk, a właśnie tu tkwi moja największa słabość. Każdy nowy bodziec pomaga się rozwijać, dlatego pozostaje mieć nadzieje [...]
[...] pierwszym wypadku sa kategorie wagowe i tak jak wspomnieli moi przedmówcy nie ma aż takich przepaści, to zależy jeszcze jaka to dyscyplina. W stójce 25cm róznicy wzrostu to bardzo duzo i niski zawodnik musi byc o klase lepszy żeby wchodzic w pół dystans, inaczej zostanie powstrzymany zasięgiem ramion (i nóg). W parterze nie ma to wiekszego [...]
Ok czy takim splitem mogę ćwiczyć na masę ? Porady brane co prawda z innego forum lecz ludzie tam taki system polecają. A co do ćwiczeń to będzie ok ? Dzień pierwszy ( poniedziałek ) KLATA + BICEPS Klata : - Wyciskanie sztangi leżąc na prostej 3x10-8-6 - Wyciskanie sztangielek na skosie 3x10-8-6 - Wyciskanie sztangi leżąc głową w dół 3x10-8-6 - [...]
[...] i w ogóle a teraz już mi to nawet wychodzi więc czemu człowieka od razu od leni ciśniecie...Ten trening split co układałem to według porad innego forum. Piszesz " nogi bardzo bogato uzupełnione " przecież ja człowieku napisałem jakie dać ćwiczenia nie posiadając maszyn , suwnicy !! Mam tylko ten przyrząd do ćwiczenia nóg. Już mogę [...]
Bo trening nog jest bardzo ciezki, wiec lepiej go zrobic kiedy jest sie w pelni sil (na poczatku) a potem barki. Chyba ze ktos traktuje barki priorytetowo, to wtedy na poczatku, ale w tym przypadku chyba nie mozna mowic o piorytecie.
[...] SUMA WARTOSCI, BIALKA, 2,2 na kg masy WEGLE 5 na kg masy TLUSZCE 1,2 na kg masy Mam nadzieje ze dobrze Ogulnie straszna lipa trening,bez robienie nog, nie pasuje mi to bardzo ale nic nie poradze Wiem ze to nie ten dzial ale male pytanko co do treningu: Nie wiem jak to teraz rozdzielic, zastanawiam sie nad robieniem kazdej partii 2 razy w [...]
[...] wczuć. łydki prostopadłe do podłoża, górę pleców starałem się spinać, ręce proste, sztange próbowałem blisko nóg, nie przysiadałem zbyt mocno.... Ale to wygięcie mi się za bardzo nie podoba. Chyba zbyt mocno się kłade. Tylko nie mam pojęcia jak to zmienić, bo żeby być bardziej w pionie, musiałbym mieć dłuższe ręce, żeby do sztangi sięgnąć bez [...]
[...] rób MC/przysiadów w butach do biegania albo o jakimkolwiek podbiciu (pomijamy buty specjalistyczne oczywiście) Różnica między konwencjonalnym Martwym a Sumo Martwy ciąg jest bardzo szybki od momentu 'utraty' kontatu z podłożem i wolny na górze (w momencie spięcia) natomiast Sumo jest wolny od momentu 'utraty' kkontaktu z podłożem i szybki na [...]
[...] tułowia z opadu. Jak widać nie robiłem nóg więc uznałem, że tak dalej być nie może. Dodam jeszcze, że był to trening po kilkumiesięcznej przerwie (ćwiczyłem ale sporadycznie). Wcześniej miałem bardzo dobre treningi bo pod okiem instruktora i miałem więcej czasu. Niestety sytuacja się zmieniła. Nie mam czasu ani z kim się skonsultować
Witam bylem dzisiaj cwiczyc znowu i jestem bardzo zdenerwowany po pierwsze cwiczylem na zimnie na sniegu i strasznie zmarzlem nie wiem czy zdaze jakas sale wynająć. Rzucam maksymalnie 8 metrów a trzeba 11 czyli 3 brakuje.. i teraz pytanie, bo 31 stycznia mam te testy czy sa jakies szanse bym 11 rzucał? bede miedzy czasie trenowal to co moge czyli [...]
[...] okresem jest pierwsze 2 godziny po treningu: -silne natlenienie i chwilowe niedotlenienie organizmu podczes treningu silowego lub aerobowego(tu jest silniejsze) wywoluje bardzo silna reakcje po zakonczeniu cwiczen(walka z katabolizmem,usuwanie produktow przemiany materii,naprawa i budowa tkanek,wyrownanie cieczy i temperatury).objawy [...]